Med hjälp av endast en viktväst kan du utföra riktigt bra och intensiva träningspass i hemmet. Med en viktväst på 20 kg så kan du få till tunga styrkeövningar likaväl som intensiva cardio utmaningar.
Beroende på vilka hjälpmedel du har till hands, samt om du är inomhus eller utomhus så kan passen varieras på olika sätt. Vi tänkte här tipsa om ett grundläggande pass att göra inomhus, vilket passar extra bra i dessa tider när det är minusgrader i hela landet.
Uppvärmning: (utan viktväst)
- Burpees 10 reps
- Knäböj 10 reps
- Burpees 10 reps
- Knäböj 10 reps
Sedan för huvudpasset så är det enklaste att köra så många reps ni orkar. Det varierar ju väldigt mycket från person till person så det är inte så stor mening med att skriva ut exakta reps här. Det ska inte vara någon vilotid mellan övningarna, men mellan omgångarna kan ni vila 60 sek.
Omgång 1, Viktväst med 10 kg:
- Armhävningar normalbrett grepp
- Burpees
- Dips (t.ex. mot en soffa, säng eller annat passande)
- Situps
Omgång 2, Viktväst med 20 kg:
- Armhävningar normalbrett grepp
- Burpees
- Dips
- Situps
Omgång 1, Viktväst med 15 kg:
- Armhävningar normalbrett grepp
- Burpees
- Dips
- Situps
Skriv gärna upp exakt hur många reps ni klarat på alla olika övningar för att sedan under nästa pass tävla mot er själva. För detta passet rekommenderar vi vår Viktväst PRO 20 kg Normal. (Small om ni är under 178 cm). Lycka till och kommentera gärna hur det gått!
